筋トレおすすめスクワットダイエット！
こんにちは！
「基礎代謝アップダイエット女子会」を運営している
一般社団法人 日本ダイエットコーチング協会
認定ダイエットコーチ
基礎代謝アップダイエットの滝沢裕子です。
「基礎代謝アップダイエット女子会」をスタートして
18回目の記事になります。
ここ連日「筋トレシリーズ」で
こまめに？(^^)お伝えしています！
そして今回の第18回目は
「筋トレおすすめスクワットダイエット！」
として、お伝えします。
以前にもお伝えしたスクワットです！
筋トレの中でもスクワットは、体の上から下まで
小さな筋肉から大きな筋肉まで
あらゆるすべての部位を使います。
スクワットで特に鍛えられる筋肉は、太ももです。
実際スクワットをしてみると実感できます！
その太ももが、体にある筋肉の中で
一番カロリーを消費する筋肉です。
そのスクワットを「ゆっくりな動き」で行ないます。
同じスクワットも、ゆっくりな動きでやることにより
筋肉に効果的に負荷をかけられます。
この軽い負荷の運動でも、筋肉の少ない方には
重い負荷になることがあります。
例えば「ゆっくりな動き」でスクワット15回は
通常の腹筋では言うと、なんと・・・
500回と同じ効果です！
では、そのスクワットのフォームは・・・
①肩幅よりやや広めのスタンス
②背筋を伸ばし、両腕は交差し胸に置きます。
③前かがみにならないように、顔は正面に
④膝は前に出ないように、お尻を後ろに突き出し
1.2.3.4.のリズムで、息を吐きながら腰を落とします。
⑤大腿部が床と平行になるまで膝を曲げます。
⑥腹筋、お尻、太ももに集中します。
⑦5.6.7.8のリズムで上に上がります。
この時、膝はピンと伸ばさず、そのまま10回続けます。
スクワットは簡単そうにみえて、実際にやってみると
けっこうキツイですよね。
5回行うのもキツイような時には、3回でもOKです。
その分セット数を増やし、慣れてきたら回数を増やして
いけば良いのです。
筋トレスクワットダイエット
少しの回数でも毎日続けて行くことが大切ですね！
そして、筋トレを頑張ると体重が増えることがあります。
これは、脂肪よりも筋肉のほうが重いからです。
筋肉が増えて体重が増えても、あなたの見た目は
痩せてみえるでしょう！
筋トレで、無駄な脂肪が筋肉に変わった証です。
いかがでしたか？
あれもこれもよりは、まずひとつ続けることから
始めてみましょう！
まずは、筋トレスクワットダイエット
必ず成果は付いてきます！
一緒に頑張りましょうね！！
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では、本日の「基礎代謝アップダイエット女子会」
はここまでにしたいと思います。
最後まで読んでいただきまして
ありがとうございます！(^^)！
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