基礎代謝を計算してみよう！

こんにちは！

「基礎代謝アップダイエット女子会」
を運営してます
一般社団法人 日本ダイエットコーチング協会
認定ダイエットコーチの滝沢裕子です。

お待たせいたしました～！！

「基礎代謝アップダイエット女子会」
をスタートして、36回目の記事になります。

前回の記事は
「成長ホルモンの分泌量を増やし
睡眠で痩せやすくする7つのポイント！」
をお伝えしました。

いかがでしたか？
寝ている間もチャンスですね(^^)

では36回目の記事は
最近話題の基礎代謝！
その「基礎代謝を計算してみよう！」をお伝えします。

今日は、あなたも基礎代謝を計算してみましょう！

そもそも「基礎代謝量」とは・・・
何もしていないときでも消費されるエネルギー量
のことでしたね。

1日成人女子で約 1,200kcal
成人男子で約1,500kcalです。

あなたの基礎代謝量を年齢でチェックしてみましょう！

ちなみに私は42歳で見てみます。

女性
12歳～14歳・・・1340Kcal/day
15歳～17歳・・・1300Kcal/day
18歳～29歳・・・1210Kcal/day
30歳～49歳・・・1170Kcal/day
50歳～69歳・・・1110Kcal/day

※上記のように女性は12歳～14歳がピーク
となっています。

男性
12歳～14歳・・・1480Kcal/day
15歳～17歳・・・1610Kcal/day
18歳～29歳・・・1550Kcal/day
30歳～49歳・・・1500Kcal/day
50歳～69歳・・・1350Kcal/day

※上記のように男性は15歳～17歳がピーク
になっています。

あなたも、わかりましたか？

そして基礎代謝とは・・・
私たちが生きていくために最低限必要な生命活動
(内臓を動かしたり体温を維持するなど)
に使われるエネルギー代謝です。

基礎代謝量の計算式(ハリス・ベネディクト方程式)
一日の基礎代謝量(kcal)
男女によって計算式が異なります。

この(ハリス・ベネディクト方程式)とは
基礎エネルギー消費量を算出するために用いられる
数式のことです。

◎女性の場合の計算式
女性：665＋9.6×体重(kg)＋1.7×身長[cm]－7.0×年齢

◎男性の場合の計算式
男性： 66＋13.7×体重(kg)＋5.0×身長[cm]－6.8×年齢

例えば・・・
ダイエット成功前の私
身長159cm、体重が63kg、年齢42歳、女性

（計算式）
665+(9.6×63)+(1.7×159)-(7.0×42)＝1246.1kcal(１)

ちなみに現在の私
665＋(9.6×53)＋(1.7×159)-(7.0×44)＝1145kcal…

違いとしては…
10kg痩せたことと、年齢が2つ増えたことです。

お分かりになりますね？
そうです！確実に年々減る基礎代謝量。

ですので
基礎代謝を上げるようにしていきましょう！

そして、その数字はじっとしていても1日で消費される
カロリーの量ですね。

カロリーってそもそも何なんでしょう？

長くなりそうですので、続きは次回に(^^)

では、本日の「基礎代謝アップダイエット女子会」
はここまでにしたいと思います。

最後まで読んでいただきまして
ありがとうございます！(^^)！