今すぐ始めて！ダイエット3つのポイント

こんにちは！

「基礎代謝アップダイエット女子会」を運営している
一般社団法人 日本ダイエットコーチング協会
認定ダイエットコーチの滝沢裕子です。

お待たせいたしました～！！

「基礎代謝アップダイエット女子会」をスタートして
9回目の記事になります。

前回(第8回目の記事)は
あらためて「ダイエットとは？」
をお伝えしました。

ダイエット⇒健康な身体作り
そのために、基礎代謝アップをベースとしたダイエット
をお伝えしています。

それは、リバウンドしないダイエットです。
あなたも、是非！私と一緒に
「ラストダイエットを実現しましょう！」

今回は「今すぐ始めて！ダイエット3つのポイント」
をお伝えします。

ダイエットと言っても何から始めてていいか
あれもこれも続かない
等々、ありますよね～

わかります！
1年前の私も、そうでした。

そこで「今すぐ始めて！ダイエット3つのポイント」
(1)「お水を飲む」
(2)「体重を測る」
(3)「食べ順を意識する」です。

では(1)「お水を飲む」からお伝えします。

あなたもご存知だと思いますが
私たち成人の水分量は体内の60%となっています。
ちなみに、男性と女性に分けると
女性のほうが水分量の割合が低くなります。

これは一般的に男性より女性のほうが
脂肪が多いからです。
太っている人の場合では、水分の割合は
少ないとされています。
それは水分の代わりに脂肪がついているからです。

私たち人間は必ずお水を摂らなくてはいけません。
例えば「1、2日食べなくても死にはしない」
というように食べ物に関しては、蓄えた脂肪で
補うことができます。

しかし水分はそうはいきません。
水分が不足すると体内を流れる血がドロドロ血
と呼ばれるものになります。
血をサラサラにする方法は多くありますが
一番簡単なのは、お水を飲むことではないでしょうか？

お水は一気に飲むというよりは、こまめに
飲むようにしましょう！
体内に水分が入ることによって
細胞も活性化して健康にもつながります。

では、1日に必要なお水の摂取量は
あなたの体重が目安になります。
あなたの体重を30で割った値が必要とするお水の
リットル数です。
例えば体重が60kgの方でしたら約2リットル
という計算です。

次に(2)「体重を測る」をお伝えします。
数字で自分の身体の現状を見て知ります。
そして出来れば、体脂肪も測れるといいですね。

測る時間は、毎日同じ時間でしたらいつでも大丈夫です。
が、私がおすすめする時間帯は「朝」です。
それは、一番体重が少ない時間帯だからです^^
一番よい体重を頭に記憶させ減らします。

朝起きておトイレを済ませ体重を測る。
そして必ず記録し残していきましょう！

最後に(3)「食べ順を意識する」をお伝えします。
食べる順番としては
まず、野菜やサラダ
そして、スープお味噌汁などの汁物
おかず、ご飯とします。

できるなら、丼物などの一品料理ではなく
定食やセットものにしましょう！

食事も目で彩りなども楽しみながら
食べれることに感謝をし味わい、いただきましょう！

お仕事や色々な事情で全部は出来ない場合でも
ひとつでも意識をすることで前進できます。

そして食べることに関して最後にひとつ。
「ゆっくり噛む、ひとくち30回噛むように意識」
そんな食事の時間を取れるように見直すことを
おすすめします！

現在は、いつどこでも食べ物が買え食事ができますね。
だからこそ、あなたの身体にいれるものは
あなた自身が選び、あなたの身体に良いものを。

「あなた自身で口に入れたものがあなた自身の身体を作ります」

9回目の記事は「今すぐ始めて！ダイエット3つのポイント」
についてお伝えしました。

いかがでしたか？
是非、実践してみてくださいね！
そして、ご報告おまちしております。

リクエスト、質問等も、こちらのページ下の
お問い合わせフォームから
お気軽にご利用くださいませ^^

次回は「ダイエットを継続する3つのポイント」
についてお伝えします。
お楽しみに！

では、本日の「基礎代謝アップダイエット女子会」
はここまでにしたいと思います。

いつも最後まで読んでいただき
ありがとうございます！(^^)！