10キロ痩せた、習慣の見直し！

こんにちは！

一般社団法人 日本ダイエットコーチング協会
認定ダイエットコーチ 滝沢裕子です。

私のブログ
「基礎代謝アップダイエット女子会」

前回の記事は
「10キロ痩せた、最初にする事とは？」
をお伝えしました。

では、今回第24回目の記事は
「10キロ痩せた、習慣の見直し！」
についてお伝えします。

ダイエット期間中
私が特に意識した3つのこと。

①毎朝の体重測定
②お水1日2リットル
③身体リズム です。

順番に説明しますね。

①なぜ、毎朝の体重測定か・・・

数字で自分の身体の現状を見て知るためです。
体重、体脂肪、出来れば、基礎代謝エネルギー量

測る時間は
毎日同じ時間でしたらいつでも大丈夫です。
が、私がおすすめする時間帯は「朝」です。

それは、一番体重が少ない時間帯だからです^^
一番よい体重を頭に記憶させ減らします。

朝起きておトイレを済ませ体重を測る。
そして必ず記録し残していきます！

②なぜ、お水1日2リットルか・・・

あなたもご存知だと思いますが
私たち成人の水分量は体内の60%となっています。

私たち人間は必ず
お水を摂らなくてはいけません。

例えば「1、2日食べなくても死にはしない」
というように、食べ物に関しては蓄えた脂肪で
補うことはできます。

しかし水分はそうはいきません。
水分が不足すると体内を流れる血が
ドロドロ血と呼ばれるものになります。

血をサラサラにする方法は多くありますが
一番簡単なのは、お水を飲むことです。

お水は一気に飲むというよりは、こまめに
飲むようにしましょう！

体内に水分が入ることによって
細胞も活性化して健康にもつながります。

では、1日に必要なお水の摂取量は
あなたの体重を30で割った値が
あなたに必要とされるお水のリットル数です。

例えば体重が60kgの方でしたら約2リットル
という計算です。

私は、最初は、お水を飲むことが
とても苦痛でした。
しかし「なぜお水が必要かをきちんと理解」
したら、お水を飲めるようになりました。

③なぜ身体リズムなのか・・・

食べ物を身体が欲する時間帯があります。
その身体に入れていい時間帯と
そうでない時間帯を知り
その時間にあったようにすることが必要です。

12時～20時:補給(摂取と消化)食事と分解

20時～04時:同化(吸収と利用)身体への同化

04時～12時:排泄(体内の老廃物と食物カスの排泄)

これを見ていただいてわかるように
12時～20時が補給の時間ですので
その時間帯に食事を摂るのが理想です。

ダイエットの敵？とも言われる
炭水化物、糖質はすぐにエネルギーとなるので
この補給時間に摂りましょう。

20時～04時の同化とは、
補給の時間帯に食べたものが
吸収される時間帯です。
睡眠の時間とも重なりますね。

ちなみに、この時間帯に食べたものは
そのまま、身になり脂肪となります。(汗)

04時～12時は排泄時間です。
では朝食は？となりますよね。
この時間帯のおすすめ朝食はフルーツです。

フルーツの主成分は
水分についで糖質が多くを占めています。
糖質の中でもフルーツに多く含まれる果糖は
吸収が早いので朝におすすめです！

今回解説つきで、私が特に意識した3つ
をお伝えしました。

その3つを特に意識したことで
「習慣の見直し」ができ、10キロ痩せた
ダイエットに成功しました！

あなたも、何かひとつから「習慣の見直し」
を始めてみませんか？

では、本日の「基礎代謝アップダイエット女子会」
はここまでにしたいと思います。

最後まで読んでいただきまして
ありがとうございます！(^^)！