こんにちは!

一般社団法人 日本ダイエットコーチング協会
認定ダイエットコーチ 滝沢裕子です。

私のブログ
基礎代謝アップダイエット女子会

前回の記事は
「健康的に痩せる方法」
をお伝えしました。

色々なサイクルも含め
健康的に痩せるに必要な時間は
3ヶ月でしたね。

その3ヶ月に取り入れてほしいのが
あります。
それは「筋トレ」です。

筋トレでも色々ありますが。

今回、第28回目の記事
「腹式呼吸ダイエット」
をお伝えします。

腹式呼吸をしながら
腹筋を鍛えます。

筋肉をつける理由のひとつは
「基礎代謝を上げるため」です。

この基礎代謝とは
心臓や内臓を動かしたり、呼吸をする
体温を保つなど生命を維持するために
最低限必要なエネルギーのことです。

基礎代謝を上げることにより
太れない体質を手に入れ
リバウンドしない身体になれます。

私がそうです(^^)

基礎代謝が上げることにより
体内脂肪が燃えやすくなります。

ですので「筋トレ」は必須です!

では、今回は呼吸法での
腹筋の筋トレをお伝えします!

まず、お腹を凹ませる練習です。
ブログ

サイズがきついズボンを履いた時に
ウエストのボタンが締まらない…

そのボタンを無理矢理でも締めたい。
そのとき、お腹を引っ込ませますよね。

イメージしながら
思いっきり思いっきり…

まずは、お腹を引っ込ませる練習(^^)

これを
腹式呼吸を使っておこないます。

まず鼻からゆっくり息を吸い込みます。

このとき丹田(おへその下)に空気を貯めていく
イメージで、お腹をふくらませます。

次に、口からゆっくり息を吐き出します。
お腹を凹しながら、身体の中の悪いものを
全て出しきるように。

吸うときの倍くらいの時間をかけるつもりで
吐くのがポイントです。

1回行うのに1分から2分ほどかけ
それを5回くらい行いましょう!

そしてお風呂の中でおこなうと
代謝が上がっているので
更に効果的だと言われています。

この腹式呼吸ダイエットは
時間も場所も問わない

ですので
いつでも、気づいたときに
おこなってみてください!

最初は、筋肉が硬かったり
どうも思うようには、いかない…

だとしても・・・
必ず身体は
応えてくれます!!

あきらめずに頑張りましょうね!!

では、本日の基礎代謝アップダイエット女子会
はここまでにしたいと思います。

最後まで読んでいただきまして
ありがとうございます!(^^)!

 

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