基礎代謝を上げる3つの方法

こんにちは！

「基礎代謝アップダイエット女子会」を運営している
一般社団法人 日本ダイエットコーチング協会
認定ダイエットコーチの滝沢裕子です。
お待たせいたしました～！！

「基礎代謝アップダイエット女子会」をスタートして
2回目の記事になります。

今後この記事では、私の「万年ダイエッター卒業秘話」
を全て、あなたにお伝えしていきます。
そして、あなたも「万年ダイエッター卒業」
をして、健康な身体を手に入れましょう！

今、あなたが読んでいるブログの名前は
「基礎代謝アップダイエット女子会」になります。
このブログ名は、私がダイエットに成功したキーワード
「基礎代謝を上げる」と、過去の私と同じ思いで悩む
女子に届けたい！の思いを込めました。

きっと、あなたのお役に立てると思います。
どうぞ、宜しくお願いいたします。

ダイエットというと、リバウンドという言葉も
出てきたりしますね。

私自身、ダイエットに成功している！ということは
もちろん、リバウンドもしていません。

その私の成功を支えているのが、成功のキーワード
「基礎代謝を上げる」です。

私たちの代謝は7割が基礎代謝
2割が運動代謝、1割が食事を取ること
によって活性化する褐色脂肪細胞の代謝です。

ちなみに、褐色脂肪細胞の正体は簡単に言うと
「体熱発生装置」です。

食事によって体内に栄養がたくさん入ってきた時
余分な栄養をエネルギーに変換し消費して体温を上げるヒーター
のような役割を果たしている細胞です。

では、今回第2回目の記事タイトルである
「基礎代謝を上げる3つの方法」をお伝えします。

・食事をきちんと摂る
・体温を上げる
・筋肉をつける
です。

(^^)いかがですか？
「これでダイエット成功するの？」
といったところでしょうか？
「はい、成功します！」

まず最初に「食事をきちんと摂る」についてお話します。

とても大切なことですよね！
大切だからこそ「食事をきちんと摂る」ために
24時間周期の身体のリズムを理解しましょう！

↓これホント大切です！

12時～20時:補給（摂取と消化）食べる事と食べたものの分解
20時～04時:同化（吸収と利用）身体への同化
04時～12時:排泄（体内の老廃物と食物カスの排泄）

どうでしょうか？
これを見ていただいてわかるように
12時～20時が補給の時間ですので、その時間帯に
食事を摂るのが理想です。

ダイエットの敵？とも言われる炭水化物、糖質は
すぐにエネルギーとなるので、この補給時間に摂りましょう。

20時～04時の同化とは、補給の時間帯に食べたものが
吸収される時間帯です。睡眠の時間とも重なりますね。
ちなみに、この時間帯に食べたものは
そのまま、身になり脂肪となります。(汗)

04時～12時は排泄時間、出しましょうの時間です。
では朝食は？となりますよね。
この時間帯のおすすめ朝食はフルーツです。

フルーツの主成分は、水分についで糖質が多くを占めています。
糖質の中でもフルーツに多く含まれる果糖は吸収が
早いので朝におすすめです！

そして、フルーツには食物繊維が多く含まれているので
身体の中の余分なものを吸着して出してくれる作用があります。
食べ応えもあり、腹持ちの良いものが多いので
ダイエットにもピッタ「」」リです。

ちなみに私のおすすめは、りんごです。
私も毎日リンゴを食べています！

りんごは栄養価も高く、昔から
「1日1個のりんごは医者を遠ざける」
と言い伝えがありますね。

効能豊富な万能リンゴ、皮にも抗酸化作用や
老化防止効果もありますので、皮を剥かずに
食べるのがおすすめです。

「基礎代謝を上げる3つの方法」の1つめ
「きちんと食事を摂る」について、お伝えしました。

私のベースも、この身体リズムです。
あなたも、この身体リズムを意識し
是非実行してみて下さい！
何かが変わりますよ(^^)

質問があればFacebookのコメント機能を
使ってご質問ください。
感想でも質問でも何でもOKです！

次回は「基礎代謝を上げる3つの方法」の2つめ
「体温を上げる」について、お伝えします。
お楽しみに！

では、本日の「基礎代謝アップダイエット女子会」
はここまでにしたいと思います。

最後まで読んでいただき、
ありがとうございます！(^^)！