こんにちは!

基礎代謝アップダイエット女子会
を運営している
一般社団法人 日本ダイエットコーチング協会
認定ダイエットコーチの滝沢裕子です。

基礎代謝アップダイエット女子会
をスタートして41回目の記事になります。

前回の記事は
「健康な体へダイエット、今が旬です!」
をお伝えしました。

私もダイエット成功したことにより
健康な体になり、健康の大切さを感じていました。

ダイエットというと、あなたはどのようなイメージを
お持ちですか?

ダイエットは、健康な体づくりでもあります。

私は先日、父が病気になり、あらためて
健康な体の大切さを実感し、もっと伝えていきたい
と思いました。

ですので「基礎代謝アップダイエットセミナー」
として開催し、お伝えしています。
詳細は、下記クリックでご覧ください。
http://innerhealth-japan.com/diet-seminar

では、お待たせいたしました!

第41回目の記事は
「冬ダイエットに意識したいポイント」
をお伝えします。

この季節、クリスマス会や忘年会
お正月などのイベントが多いですよね。

クリスマス サンタ忘年会

美味しいお食事が楽しみだったりします(^^)

そのお食事・・・
比較的高カロリーなメニューが多いため
摂取エネルギーが
オーバーしたり
アルコールの飲みすぎやアルコールによる

食欲増進効果で、つい食べすぎてしまいがちです。

そして更に、寒い冬です。
寒いと動くのがおっくうになりますよね。

つまり、動かないと、消費エネルギーは少ないです。
そうなると、より摂取エネルギーが多くなる
ということですね。

①簡単なストレッチでもいいので
身体を動かしましょう!

こちらでも以前ご紹介した肩甲骨を回すストレッチ
肩甲骨を意識し腕を後ろに大きくまわします。

そして、こちらの前屈のポーズ

大きく息を吸って、吐きながら
腰の付け根から、状態を前に倒し折り曲げる。
前屈ポーズ
息を吸いながら、上体を持ち上げ
背中をまっすぐに保つ

呼吸を吐きながら、両手をふくらはぎの後ろで
組んで頭をリラックスさせる。

いかがですか?
是非、繰り返しやってみてくださいね!

②水分、野菜を意識し、たっぷり摂りましょう!

寒い季節ですと、水分、野菜が不足がちですので
特に意識して、摂るようにしましょう!

私たちの体内にあるお水は体重のおよそ60%
と言われています。
想像してください(^^)
体重が60kgの方なら約36リットルの水です。

その中で、何もしなくても排出される水分量は
最低でも2リットルといわれています。

汗や肌から蒸発される水分1リットル
尿や便などといった不要なものと一緒に出される
水分1リットルです。

出て行った水分は補わなければなりません。

つまり最低でも2リットルはお水や食べ物から
水分を摂らなければなりません。

多いと思われる方もいらっしゃると思いますが
一度に飲むのではありません。
一度に飲んでしまうと胃酸が薄まり
体調を崩しかねません。

飲むというよりは、口に含む。湿らせる。
といった飲み方が良いかもしれませんね!

だいたい200mlを目安にこまめに飲むように
心がけましょう!

朝、目が覚めた時、朝食前、9時~10時頃、昼食前
14時~15時頃、17時~18時頃、夕食前、入浴前
入浴後、眠る前というように、これだけで
2リットルのお水を飲むことができます!

ポイントは、のどが渇き前に飲むことです。
のどの渇きを感じたら、軽い脱水症状とまで
いわれています。

また、アルコールで水分を補充しているという方
アルコールは水分とみなされませんので
ご注意ください。

では、本日の基礎代謝アップダイエット女子会
はここまでにしたいと思います。

いつも最後まで読んでいただきまして
ありがとうございます!(^^)!

 

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