こんにちは!

基礎代謝アップダイエット女子会
を運営してます
一般社団法人 日本ダイエットコーチング協会
認定ダイエットコーチの滝沢裕子です。

お待たせいたしました~!!

基礎代謝アップダイエット女子会
をスタートして、36回目の記事になります。

前回の記事は
「成長ホルモンの分泌量を増やし
睡眠で痩せやすくする7つのポイント!」
をお伝えしました。

いかがでしたか?
寝ている間もチャンスですね(^^)

では36回目の記事は
最近話題の基礎代謝!
その「基礎代謝を計算してみよう!」をお伝えします。

今日は、あなたも基礎代謝を計算してみましょう!

そもそも「基礎代謝量」とは・・・
何もしていないときでも消費されるエネルギー量
のことでしたね。

1日成人女子で約 1,200kcal
成人男子で約1,500kcalです。

あなたの基礎代謝量を年齢でチェックしてみましょう!

ちなみに私は42歳で見てみます。

女性
12歳~14歳・・・1340Kcal/day
15歳~17歳・・・1300Kcal/day
18歳~29歳・・・1210Kcal/day
30歳~49歳・・・1170Kcal/day
50歳~69歳・・・1110Kcal/day

※上記のように女性は12歳~14歳がピーク
となっています。

男性
12歳~14歳・・・1480Kcal/day
15歳~17歳・・・1610Kcal/day
18歳~29歳・・・1550Kcal/day
30歳~49歳・・・1500Kcal/day
50歳~69歳・・・1350Kcal/day

※上記のように男性は15歳~17歳がピーク
になっています。

あなたも、わかりましたか?

そして基礎代謝とは・・・
私たちが生きていくために最低限必要な生命活動
(内臓を動かしたり体温を維持するなど)
に使われるエネルギー代謝です。

基礎代謝量の計算式(ハリス・ベネディクト方程式)
一日の基礎代謝量(kcal)
男女によって計算式が異なります。

この(ハリス・ベネディクト方程式)とは
基礎エネルギー消費量を算出するために用いられる
数式のことです。

◎女性の場合の計算式
女性:665+9.6×体重(kg)+1.7×身長[cm]-7.0×年齢

◎男性の場合の計算式
男性: 66+13.7×体重(kg)+5.0×身長[cm]-6.8×年齢

例えば・・・
ダイエット成功前の私
身長159cm、体重が63kg、年齢42歳、女性

(計算式)
665+(9.6×63)+(1.7×159)-(7.0×42)=1246.1kcal(1)

ちなみに現在の私
665+(9.6×53)+(1.7×159)-(7.0×44)=1145kcal…

ダイエット前後

違いとしては…
10kg痩せたことと、年齢が2つ増えたことです。

お分かりになりますね?
そうです!確実に年々減る基礎代謝量。

ですので
基礎代謝を上げるようにしていきましょう!

そして、その数字はじっとしていても1日で消費される
カロリーの量ですね。

カロリーってそもそも何なんでしょう?

長くなりそうですので、続きは次回に(^^)

では、本日の基礎代謝アップダイエット女子会
はここまでにしたいと思います。

最後まで読んでいただきまして
ありがとうございます!(^^)!

 

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