こんにちは!

一般社団法人 日本ダイエットコーチング協会
認定ダイエットコーチ 滝沢裕子です。

私のブログ
基礎代謝アップダイエット女子会

前回の記事は
「ダイエット中の食事を楽しむ3つのポイント」
をお伝えしました。

どうですか?

一品物で済ませていたあなた。

サラダ、スープを付けましょうね!

ダイエットといえば・・・
「筋トレ」「基礎代謝アップ」欠かせませんね!

しかし、土台となる身体がしっかりしていないと
「筋トレ効果」も「基礎代謝アップ効果」も
望めません!

土台(身体)に必要なのは・・・
「筋トレ効果」「基礎代謝アップ効果」
がでる身体!

そのために必要なのは…

そうです!「五大栄養素」です。

第31回目の記事
「五大栄養素がダイエットには重要!」
をお伝えします。

あなたも私も、生きていくために必要な
「五大栄養素」

五大栄養素

ちなみに「五大栄養素」とは!

身体をつくりエネルギーの源である
・炭水化物・たんぱく質・脂肪
の3つを「三大栄養素」

身体の維持や機能調節に必要な
・ビタミン・ミネラル
を「三大栄養素」に加え「五大栄養素」
と呼びます。

これらは、体内で相互に影響しあって
生命活動を維持しています。

各栄養素の働きを最大限に発揮するには
全ての栄養素をバランスよく摂取することが大切!

しかし現代の食生活では、エネルギーのもとである
・炭水化物・脂肪が過多となり
・ビタミン・ミネラル・食物繊維の不足が顕著と
なっています。

この食物繊維は、有害物質を排出する栄養素です。
この食物繊維を加えた栄養素を「六大栄養素」
呼んでいます。

そして、カロリーが燃える条件
それは、エネルギー源と栄養素のバランスです。

最近、私の周りでも聞く声・・・
「食べる量は変わらないのに
太りやすくなってきたの・・・どうして??」

それは・・・
脂肪を燃焼させる「代謝酵素」も加齢によって
生成量が減少するからです。

「年を重ねると太りやすくなる」というのは
まさにこのせいです。

更に、五大栄養素の中の
「ビタミン」「ミネラル」が不足することでも
代謝酵素は不足してしまいます。

そうなのです!
バランスが大切です!

ダイエットを成功させるためには
カロリー摂取を気にするだけではなく
「五大栄養素」のバランスを整え
カロリー燃焼効率を高めることが重要です!

あなたは、こんなことありませんか?

「野菜中心のヘルシーな食事をして運動も
しているのに痩せない・・・」

カロリーを控えているのに、なかなか結果が
でないのはなぜでしょう?

サラダ
野菜は、ビタミン・ミネラルなど
様々な栄養を含みダイエット中に
積極的に取り入れたい食材です。

それと同様に、最初にもお伝えした
「三大栄養素」・炭水化物・脂質・たんぱく質も
とても大切です。

しかし、ダイエット中はいずれも悪者に
されがちな栄養素でもあります。

なかでも
「肉は太る」「魚は調理や骨が面倒」等の
イメージで、たんぱく質を含む食材は敬遠されがち。

とはいえ、たんぱく質は筋肉の材料となる成分。
たんぱく質が摂れていないと
筋肉が減少しやすくなり、運動しても筋肉が
つきにくく代謝が低下しがちです。

そのまま、筋肉が落ちると結果として
痩せにくい身体になってしまいます。
たんぱく質の不足が、痩せにくい原因の1つとも
なるのです。

前回の
「ダイエット中でも食事を楽しむ3つのポイント!」
でお伝えしたように

目で楽しみ、会話を楽しみ、味も楽しみで
ダイエット中だからこそ、色々な食材で
お食事を楽しんでくださいね!

では、本日の基礎代謝アップダイエット女子会
はここまでにしたいと思います。

最後まで読んでいただきまして
ありがとうございます!(^^)!

 

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