こんにちは!

一般社団法人 日本ダイエットコーチング協会
認定ダイエットコーチ 滝沢裕子です。

先日、お誕生日を迎えることができました。

お誕生日 裕子

お祝いに 人生初の「トリュフ三昧」(^^)

トリュフ三昧

美味しい味は幸せの味を実感しました!
コースのお料理でしたので
前菜から順番に頂いていたのですが

メインディッシュのお魚、お肉が出る前に
お腹がいっぱいに…

えっ?!すごくお腹が空いていたのに
まだ、これからなのに…

でしたが、さすが素敵なお料理でしたので
そんな心配も消え、最後まで頂きました(^^)

ここで改めて学んだこと。
「お食事は、目で楽しみ、会話を楽しみ
ひとつひとつの味を楽しみましょう!」

日頃から何となく分かっていて
「30回噛む」
「身体に良い物を口にする」等
意識していましたが…

その大切さを改めて実感です!!

今回の私のブログ
基礎代謝アップダイエット女子会
は、この大切さをお伝えしたいので
急きょお題をを変えてお伝えします。

今回予定していた
筋トレ、基礎代謝も身体が土台
その「土台となる身体に必要なのは?」
こちらは、次回お伝えしますね。

では第30回の記事
「ダイエット中の食事を楽しむ3つのポイント!」
をお伝えします(^^)

①目で楽しむ
②会話を楽しむ
③味を楽しむ

ことにより、ダイエッターに多い「食べ過ぎ!」
を防ぐことができます。

では順に詳しくお伝えします。

①目で楽しむ
目で食事を楽しみましょう!

外食のときには、お店選びから楽しみます。
一品物のお店より、色々選べる食べれるお店を。
例えば、ラーメン屋さんより定食屋さん。

おうちご飯のときには、メニューから楽しみます。
(正直、色々作るのは大変だと思いますので
負担にならない品数で彩りを楽しめるメニュー
などもオススメです。)

そして、器も楽しみましょう!
ポイントとしては
・小さい食器で少食に
・大きいフォークで口に運ぶ回数を少なく
・青色食器で食欲減退

小さい食器で食べることにより
同じ量でも量を多く感じられるため
満足感を得ることができます(^^)

ちなみに、たくさん食べる方でも
何度もおかわりに行くのが面倒で
量が減らせる効果もできます。

大きいフォーク=食べにくい食器を
使うことで自然と食べる量が減り
食べるスピードが
ゆっくりになります。

また大きいフォークは、一回にすくう量が
増えるため、たくさん食べていると感じ
満足感を得ることができます。

青色食器は、食を抑えるのに適した色です。
もっと食べたい欲求を抑制、落ち着かせるのに
青が役立って防いでくれます。

食器の他にも、テーブルクロス、お箸など
食卓の周りも青色を使うのがオススメです。

②会話を楽しむ
会話で食事を楽しみましょう!

会話をしながら食事を楽しむより
食事をしながら会話を楽しむ
というように、メインを会話に意識する
だけでもダイエット効果に。

会話を楽しむ中で、相手の話を聞くときには
お箸などの食器は、一旦手から離しましょう。
そうすることにより、相手との会話も弾み
自分の食欲も抑えられますね。

そのために、Myお箸置きもオススメです!
素敵なお箸置きを選んでみるのも、どうですか?

③味を楽しむ
ひとつひとつの味をしっかり楽しみ
食事を楽しみましょう!

それぞれのお料理の、それぞれの味を
楽しむために、しっかり噛みましょうね。

その時その時の旬をいただき
季節も感じて食を楽しみましょう。

そして、味を楽しむひとつとしても
感謝の意を込め、頂きましょう!

以上
「ダイエット中の食事を楽しむ3つのポイント」
をお伝えしました。

いかがでしたか?

ダイエットの天敵は「食べ過ぎ」です。
その「食べ過ぎ」にはお食事の仕方にも
問題あると思いますので

この機会に、あなたも是非
3つのポイントを意識してみましょう!

では、本日の基礎代謝アップダイエット女子会
はここまでにしたいと思います。

最後まで読んでいただきまして
ありがとうございます!(^^)!

 

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