こんにちは!

基礎代謝アップダイエット女子会を運営している
一般社団法人 日本ダイエットコーチング協会
認定ダイエットコーチ
基礎代謝アップダイエットの滝沢裕子です。

「基礎代謝アップダイエット女子会」をスタートして
18回目の記事になります。

ここ連日「筋トレシリーズ」
こまめに?(^^)お伝えしています!

第15回目「筋トレをしたらダメな時間帯?」

第16回目「筋トレをする効果的な時間帯は?」

第17回目「筋トレを日課にする3つのポイント!」

そして今回の第18回目は
「筋トレおすすめスクワットダイエット!」
として、お伝えします。
筋トレ

以前にもお伝えしたスクワットです!

筋トレの中でもスクワットは、体の上から下まで
小さな筋肉から大きな筋肉まで
あらゆるすべての部位を使います。

スクワットで特に鍛えられる筋肉は、太ももです。
実際スクワットをしてみると実感できます!
その太ももが、体にある筋肉の中で
一番カロリーを消費する筋肉です。

そのスクワットを「ゆっくりな動き」で行ないます。

同じスクワットも、ゆっくりな動きでやることにより
筋肉に効果的に負荷をかけられます。

この軽い負荷の運動でも、筋肉の少ない方には
重い負荷になることがあります。

例えば「ゆっくりな動き」でスクワット15回は
通常の腹筋では言うと、なんと・・・
500回と同じ効果です!

では、そのスクワットのフォームは・・・
①肩幅よりやや広めのスタンス
②背筋を伸ばし、両腕は交差し胸に置きます。
③前かがみにならないように、顔は正面に
④膝は前に出ないように、お尻を後ろに突き出し
1.2.3.4.のリズムで、息を吐きながら腰を落とします。

⑤大腿部が床と平行になるまで膝を曲げます。
⑥腹筋、お尻、太ももに集中します。
⑦5.6.7.8のリズムで上に上がります。
この時、膝はピンと伸ばさず、そのまま10回続けます。

スクワットは簡単そうにみえて、実際にやってみると
けっこうキツイですよね。
5回行うのもキツイような時には、3回でもOKです。
その分セット数を増やし、慣れてきたら回数を増やして
いけば良いのです。

筋トレスクワットダイエット
少しの回数でも毎日続けて行くことが大切ですね!

そして、筋トレを頑張ると体重が増えることがあります。
これは、脂肪よりも筋肉のほうが重いからです。

筋肉が増えて体重が増えても、あなたの見た目は
痩せてみえるでしょう!
筋トレで、無駄な脂肪が筋肉に変わった証です。

いかがでしたか?

あれもこれもよりは、まずひとつ続けることから
始めてみましょう!

まずは、筋トレスクワットダイエット

必ず成果は付いてきます!
一緒に頑張りましょうね!!

最後に、おすすめ情報です!

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では、本日の「基礎代謝アップダイエット女子会」
はここまでにしたいと思います。

最後まで読んでいただきまして
ありがとうございます!(^^)!

 

 

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