こんにちは!

基礎代謝アップダイエット女子会を運営している
一般社団法人 日本ダイエットコーチング協会
認定ダイエットコーチ
基礎代謝アップダイエットの滝沢裕子です。

お待たせいたしました~!!

基礎代謝アップダイエット女子会をスタートして
16回目の記事になります。

前回の記事は
「筋トレをしたらダメな時間帯?」
について、お伝えしました。

今回16回目の記事は
「筋トレをする効果的な時間帯は?」
について、お伝えします。

あなたは、筋トレをする時間帯を
気にしたことありますか?

筋トレをする時間帯によって、効果が違うなら
効果がある時間帯に、筋トレしますよね!

では、これを知って今日から効果がある時間帯に
行いましょうね!

その「筋トレをする効果的な時間帯とは?」

ずばり!「夕方16時~18時位がいちばん効果的!」

理由としては
①食後から十分時間が経っていること
②日中の活動により、筋肉がより動くこと

昼食の時間帯から十分に経っていて
消化活動も落ち着いています。

そして日中は、交感神経が活発に働き
筋肉もベストな状態を発揮できるのです。
まさに「筋トレをするには効果的!」ですよね!

しかし!
この時間帯に筋トレをするのは
たいていの方は無理かもですね。
ちなみに、私も無理です(苦笑)

では、そんな場合は・・・
21時~22時位に筋トレをするのが良いです!

それは、夕食から2時間後位で
消化も落ち着いてくる時間帯ですし
寝る時間までも数時間空いているかと思います。

個人差もあるので、目安としては夕食の2時間後位が
筋トレをするベストなタイミングですね。

でも「夜より朝がいい」「朝の運動が習慣になっている」
という人には・・・
もちろん、朝でも大丈夫です!

ストレッチなどの準備運動をしっかり
やってからにしましょう!

朝は、通常より体温も低く、筋肉も硬くなっています。
なので、いきなり筋トレをしてしまうと
ケガの原因となってしまいます。
しっかりと体を目覚めさせてからにしましょうね!

では、まとめると・・・
「筋トレをする効果的な時間帯とは?」
一番良いのは「16時~18時」
ムリな場合は「夕食の2時間後」
朝の場合は「準備運動をしっかりと」

私の場合も「夕食の2時間後」位です!

あなたも、無理のない時間帯を選んでくださいね。
そして、その時間帯に筋トレをやりましょう!

そうですよ!
筋トレをする効果的な時間帯」が来たら
筋トレをする!

まずは、日課になるように頑張りましょうね!

とは言っても、日課にするには?と思ったあなた!

では次回は、そんなあなたのために
「筋トレを日課にするには?」について
お伝えします(^^)

では、本日の基礎代謝アップダイエット女子会
はここまでにしたいと思います。

最後まで読んでいただきまして
ありがとうございます!(^^)!

 

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