こんにちは!

基礎代謝アップダイエット女子会を運営している
一般社団法人 日本ダイエットコーチング協会
認定ダイエットコーチの滝沢裕子です。

2014年スタートしまして、初めての記事になります。
本年もどうぞよろしくお願いいたします。

お待たせいたしました~!!

2014年初めての記事
そして基礎代謝アップダイエット女子会をスタートして
7回目の記事になります。

前回(第6回目の記事)は
「筋肉をつける食事」に必要な「5つの栄養素」
●脂質
●ビタミン
●ミネラルをお伝えしました。

今回は「筋肉をつけるために必要なサプリメント」
についてお伝えします。

それは「プロテイン(タンパク質)」です。

筋肉は「タンパク質」で出来ています。
大きくするには、その材料となる「タンパク質」
必要になります。

前回でもお伝えしましたが
サプリメントは、補助食品です。
サプリメントだけで筋肉がつくことも
ありません。

やはり基本はバランス良い食事「タンパク質」など
他の栄養素もきっちり摂ることです。

しかし、一日中食事の事や栄養素のことばかり
考えてたりもできないですよね・・・

その食事で「タンパク質」など他の栄養素をきっちり
摂れない代わりに、効率的にに筋肉をつけるために
「プロテイン」を活用することをおすすめします。

そして「プロテイン」は、1日のうち例えば食事の間
食間に摂ることをおすすめします。
1日の中で、体内のアミノ酸レベルを一定にするためです。

と言うのは、アミノ酸、いわゆる「タンパク質」
1回の食事でどれだけ摂っても、体内に吸収する量は
だいたい決まっています。
およそ30~40gと言われています。

それ以上摂っても、体内に吸収されないで余った分は
尿として体外に排出されてしまいます。
何回かに分けて「タンパク質」を摂取すること
が大切です。

そこで、食間に「プロテイン」を摂ることにより
1日中体内に「タンパク質(アミノ酸)」
送り込むことができます。

しかし、「タンパク質」摂りすぎは、体脂肪が増える
原因にもなりますので、ご注意ください。

そして、筋肉をつけるために「プロテイン」を摂ったら
運動もお忘れなく!
筋肉を強くして行きましょう!
おすすめは、第4回目の記事「筋肉をつける方法」
でお伝えしました「スクワット」です。

↓こちらの記事になります。
http://innerhealth-japan.com/164.html

是非、1日おきに継続して行きましょう!

いかがでしたか?

7回目の記事は「筋肉をつけるために必要なサプリメント」
についてお伝えしました。

次回は、あらためまして・・・
「ダイエットとは?」についてお伝えします。
私が伝えたい「ダイエット」
あなたの「ダイエットとは?」
一緒に考えてみましょう!

お楽しみに!

では、本日の基礎代謝アップダイエット女子会
はここまでにしたいと思います。

最後まで読んでいただき
ありがとうございます!(^^)!

 

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